传统舞蹈是由人民群众自创自演，表现一个民族或地区的文化传统、生活习俗和精神风貌的群众性舞蹈活动。传统舞蹈起源于人类的劳动生活，它的共同特征是民俗性、自娱性、即兴性、稳定性，最突出的特征是民俗性。
铜梁龙舞表演
从舞蹈功能的角度，可以将传统舞蹈分为5大类，即：节令习俗舞蹈（如狮舞、龙舞、秧歌、花灯、高跷、腰鼓等）；生活习俗舞蹈（如自娱自乐、社交择偶、健身竞技、表演卖艺等）；礼仪习俗舞蹈（如生育礼、成人礼、婚礼、寿礼、丧礼、祭礼、兵礼等）；信仰习俗舞蹈（如道教、佛教、原始宗教、民间习俗等）；劳动习俗舞蹈。
荣昌列入非物质文化遗产的传统舞蹈项目有肉龙、狮舞、彩船舞、肉莲花等4项，其中肉龙是市级非遗项目。
荣昌传统舞蹈肉龙表演
肉龙是荣昌人民独创的一种传统舞蹈，是龙舞的一种。明朝年间，乡民生计艰难，节庆时无法用多余的物资来扎制龙灯，于是他们创造了独特的肉龙。肉龙的龙头和龙尾用竹料扎制，龙头套于表演者头上，龙尾系于表演者腰部，龙身由29人以上组成，表演者上身和腿部裸露，腰间系上草裙，因此称为肉龙。肉龙主要在节庆和祭祀活动时表演，表演前要举行祭祀仪式，首先要祭天地，然后祭祖宗，请示出龙，再拜萨官（土地神），然后拜水，接着洗龙，最后开光。
表演时由舞“宝”者空翻进入表演场地，带领肉龙进行表演。主要动作有过大小四门、龙洗澡、龙翻身、龙过江、龙腾云、龙缠腰、龙抬头等。凡是儒龙能表演的动作，肉龙全都能表演出来，儒龙无法表演的高难技艺，肉龙也能活灵活现地演绎出来。表演时根据肉龙表演的动作和节奏特点，配有川剧、打击和吹奏等音乐伴奏。1984年，肉龙代表荣昌区参加重庆市舞龙比赛并获得金奖，被收入《中国传统舞蹈集成》一书，《荣昌县志》（1985年版）有专门记载。2012年春节，肉龙参加重庆市龙舞大赛获二等奖。2013年，肉龙列入重庆市第四批非物质文化遗产代表性项目名录。
民间传统狮舞表演
狮舞又称“狮子舞”、“狮灯”、“舞狮子”等，是我国民间传统舞蹈之一，多在年节和喜庆活动中表演。有关舞狮的文字记载，最早见于《汉书·乐志》，其中提到的“象人”就是扮演鱼、虾、狮子的艺人，可见三国时期民间就有舞狮了；唐代以后，狮舞被引入宫廷，作为燕乐的内容之一，名叫“太平乐”，又名“五方狮子舞”。狮舞集武术、杂耍、戏曲等多种表演艺术于一体，具有极高的审美价值。跳桌是舞狮表演难度较高的动作，由30余张桌子堆叠起来，舞狮人跳到9层最高桌子的四只腿上，表演跨步等惊险动作，尽显舞者绝技。
荣昌狮舞源于“湖广填川”时期，是广州舞狮队的分支之一。荣昌各地狮舞的风格与特色有所不同，其中清江镇有高台狮子舞和地面狮子舞两类，舞狮者不但能在地上翻滚嬉戏，还能在高台上表演各种风趣动作。舞狮人的表演动作有“睁眼”“洗须”“舔身”“抖毛”等，还能在八仙桌上翻飞，表演“桌上筋斗”“下爬点”“悬桌脚”“叠罗汉”等翻桌动作。2008年，清江狮舞被列入荣昌区第一批非物质文化遗产代表性项目名录；2015年，河包狮舞系列被列入荣昌区第二批非物质文化遗产代表性项目名录。
现场欣赏攻略
（一）交通线路
1.高铁：重庆（成都）站至荣昌北站，再乘坐荣昌区内公共交通工具到达目的地；2.汽车：重庆（成都）旅游集散中心（长途客运站）前往荣昌，再乘坐荣昌区内公共交通工具到达目的地；3.自驾：重庆（成都）中心城区经渝昆高速（或渝蓉高速）在荣昌出口下道后，导航到达具体目的地。
（二）非遗美食
1.美食：卤白鹅、铺盖面（炸酱面）、羊肉汤、猪油泡粑、旱蒸牛肉、清真牛肉、蒋氏白砍兔、刨猪汤、全鹅宴、豆豉鱼、粉蒸鱼、九大碗；2.小吃：黄凉粉、灰水粽、灰水粑、艾粑、河包粉条（酸辣粉）、油炸汤圆、“秦老五”麻花、脆麻花、麻圆；3.食品：榙海椒、百草花蛋、椿林火锅底料；4.饮品：烧酒坊白酒、直升白酒、清升白酒、醪糟酒。
（三）非遗演艺
黄氏杂技、黄氏轻功、硬气功、水火流星、高台杂耍，缠丝拳、小洪拳、苏家拳、邱式养生拳、吕氏养生拳、蒋氏回春拳、僧门拳、岳家拳、陶家拳、形意拳、八卦掌，路孔龙舟、民间摔跤，夏布神歌、石工号子、清吹、山歌、川剧花锣鼓，金钱板、车灯、道琴、清音，肉龙、狮舞、彩船舞、肉莲花，川剧、亭子戏等。
（四）非遗民俗
春节系列（杀年猪、打铁花、鞭春牛等），尝新节、七夕节、放河灯、中秋节、重阳节，禹王庙会、铜鼓庙会、火神庙会，客家祭祖、家族祭祖、赵家祭祖，客家风俗、养猪习俗、祝寿习俗，书院祭孔、陶神祭祀、窑王祭祀等。
（五）景观欣赏
万灵古镇、安陶小镇、夏布小镇，荣峰河风景区、昌州故里、昌州八景园、玉带河生态公园、海棠公园、香国公园、濑溪河体育公园、渝西植物园，古佛山风景区、清江河中岛、仁义三奇湖/百果玩、河包白塔/真原堂等。
（六）土特产品
荣昌折扇、夏布织物（服装、鞋袜、包袋等）、夏布工艺品（夏布书画、夏布折扇、夏布饰品等）、精美陶器、荣昌猪肉、卤白鹅、烤乳猪、河包粉条、荣昌茶叶、麻竹笋、盘龙生姜等。